Как делать планку

[skrust]

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка — отличное упражнения для этого. Двигаться в нем не нужно, самое главное — держать тело правильно (как можно дольше).



-Ступни
Ставим вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

- Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

- Ягодицы
Напрягаем и не отпускай до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

- Поясница
Если правильно выполнять планку поясничный отдел позвоночника должен быть плоским, не округляя, не прогибая. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

- Живот
Втяни, а затем постарайся подтянуть к ребрам. Держи живот в этом положении на протяжении всего подхода, но дыхание не задерживай.

- Локти
Ставь локти строго под плечевыми суставами, так ты не создашь лишней нагрузки на плечи, .